拔阴自查表

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拔阴自查表

⏱️ 使用建议：每日晨起对照检查，每周复盘总结 📌 核心功能：识别阴性特质、针对性转化、实现自我成长 🪞 龙尊注：这是自我觉察的重要工具，建议打印使用或每日对照。

使用说明

如何使用本自查表

使用指南：

    【每日检查】
    └─ 晨起时快速浏览，观察是否有相关表现
    
    【每周复盘】
    └─ 认真填写每项，对照打分
    
    【发现问题】
    └─ 记录阴性特质，制定转化计划
    
    【持续跟踪】
    └─ 每周对比，观察成长进步

评分标准

评分标准：

    □ 完全不符合 ─── 0分 ─── 没有这个问题
    □ 偶尔符合 ─── 1分 ─── 偶尔发生
    □ 经常符合 ─── 2分 ─── 经常发生
    □ 总是如此 ─── 3分 ─── 这是我的常态

    总分越高，提示该阴性特质越严重
    需要重点关注并转化

一、阴木自查（60项）

1.1 阴木表现1——孝道与长辈

是否对父母不孝、顶撞父母？

序号 阴性表现 自查
1 对待父母不孝顺、会顶撞父母、让父母生气 □
2 理所当然地认为父母应当照顾自己 □
3 不能帮亲人分担压力 □
4 对长辈没礼貌 □
5 嫌弃老人没文化 □
6 抗上、不尊敬师长 □
7 不尊重自己的领导 □

1.2 阴木表现2——社交与自我

是否自私、抗上、独来独往？

序号 阴性表现 自查
8 不好搭理人、不爱和人交往、喜欢独来独往 □
9 自私、不管别人、只顾自己 □
10 给人距离感、不容易亲近 □
11 说话太直率、不注意时间地点场合 □
12 对不熟悉的人冷淡、冷漠 □
13 很少主动跟朋友联系、不会关心别人 □
14 说话很直、不会委婉地与人交流 □
15 死心眼、不喜欢别人拿自己开玩笑 □
16 不爱交际、朋友少 □
17 负面情绪多、喜欢莫名其妙地忧伤 □
18 思想不成熟、喜欢沉溺幻想、爱胡思乱想 □
19 胆子小 □
20 自恋 □
21 容易感叹世界的不公平 □
22 任性 □

1.3 阴木表现3——心态与情绪

是否偏激、敏感、缺乏勇气？

序号 阴性表现 自查
23 亲和力差、脸上缺少微笑 □
24 对有钱的人、当官的人有成见 □
25 有时不理解别人 □
26 很在乎他人对自己的看法、内心敏感脆弱 □
27 性格偏激 □
28 经常否定自己、负面情绪积蓄太多 □
29 恃才傲物 □
30 逆反心理强 □
31 性子太直 □
32 不会自我减压 □
33 胆怯、缺乏勇气 □
34 思想不阳光、总谈论负面事情、造成心情压抑 □
35 不会管理情绪、被情绪牵着走 □

1.4 阴木表现4——人际与行为

是否抗上、逞能、情绪化？

序号 阴性表现 自查
36 不会处理人际关系 □
37 清高 □
38 不会理解人 □
39 自我欺骗 □
40 不愿面对冲突、逃避现实 □
41 自我意识太强 □
42 凡事喜欢自作主张 □
43 性格孤僻、爱走极端 □
44 逞能 □
45 怕麻烦 □
46 容易发火 □
47 容易被激怒 □
48 情绪化 □
49 事情一多就烦躁 □

1.5 阴木表现5——生活与态度

是否缺乏热情、做事不主动？

序号 阴性表现 自查
50 对生活热情度不够、经常觉得没趣味 □
51 对看不惯的事情容易发怒 □
52 性格叛逆 □
53 不能关注当下的幸福 □
54 不珍惜现在所拥有的一切 □
55 太执著孩子的成绩 □
56 做事不主动、随波逐流 □
57 常把应酬看成是负担 □
58 有离家出走的经历 □

阴木自查得分：_ / 174分

二、阴火自查（112项）

2.1 阴火表现1——家庭与亲情

序号 阴性表现 自查
1 怨恨父母全家人有百般不是 □
2 跟父母说话没大没小 □
3 经常和亲人无理取闹 □
4 对孩子没耐心 □
5 心情不好时、喜欢拿孩子当出气筒 □
6 教育子女太急躁、太粗暴 □
7 责怪兄弟姐妹不孝顺父母 □
8 大男人主义 □
9 做事总希望得到别人的肯定 □
10 对不喜欢的人、没有好脸色 □
11 总希望有人陪伴自己、不懂得爱是给予不是索取 □
12 总希望别人都围着自己转 □

2.2 阴火表现2——人际与处事

序号 阴性表现 自查
13 见不得别人做好事、会背地里恶语重伤 □
14 给有缺陷的朋友起外号 □
15 好算计人、好记恨人 □
16 喜欢把自己的意志强加给别人 □
17 喜欢掌控别人 □
18 爱与人争理辩论 □
19 幸灾乐祸 □
20 严以律人、宽以待己 □
21 喜欢冤枉别人 □
22 易迁怒别人、将责任推卸出去 □
23 不服人、喜欢挑别人的毛病 □
24 言不由衷、欺骗别人 □
25 离间别人的关系 □
26 忽悠别人、说大话 □

2.3 阴火表现3——虚荣与攀比

序号 阴性表现 自查
27 过于重视别人的身材相貌 □
28 遇到好处都往自己身上揽、遇到不好净往别人身上推 □
29 喜欢乱开玩笑 □
30 爱以自己的标准衡量别人 □
31 总在关注别人对我的评价 □
32 不能正确对待他人的评价、对他人的负面评价怀恨在心 □
33 花钱大手大脚、不会精打细算过日子 □
34 喜欢买名牌的东西 □
35 爱慕虚荣、喜欢穿名牌、不是国际大品牌不肯穿 □
36 没钱借钱也会买名牌 □

2.4 阴火表现4——浪费与攀比

序号 阴性表现 自查
37 大手大脚、不知节俭 □
38 喜欢攀比 □
39 虚荣、想要好车、想要大房 □
40 吃点亏就到处宣扬 □
41 常拿自己的家庭条件和别人比较 □
42 老是装大方 □
43 挥霍浪费 □
44 在外吃饭随便铺张浪费 □
45 老想过富有的生活、又不想太辛苦工作 □
46 过日子不会计划、不懂得节俭 □
47 平时坐姿不端正、跷二郎腿、抖脚 □
48 随地吐痰 □
49 好讽刺别人 □
50 贬低他人 □

2.5 阴火表现5——言语与沟通

序号 阴性表现 自查
51 喜欢争论 □
52 说话语速太快、语不达意 □
53 说话语无伦次 □
54 爱大声说话 □
55 生气时说话声音很大 □
56 好说大话、吹牛 □
57 多嘴、好插话 □
58 喜欢语出惊人、出风头 □
59 说话不看场合 □
60 想说什么说什么、口无遮拦 □
61 好讽刺挖苦嘲笑人、爱说绝话狠话 □
62 喜欢说脏话、好骂人 □
63 好诅咒人 □
64 好谈论别人的隐私、经常挑拨离间、说三道四 □
65 喜欢扬人恶、背地里说别人不是 □

2.6 阴火表现6——自我与表现

序号 阴性表现 自查
66 好大喜功、做了一点事就生怕别人不知道 □
67 爱以貌取人 □
68 总以为自己最对、自己最聪明 □
69 不喜欢长得比自己漂亮的人 □
70 时刻想听到赞美 □
71 爱炫耀、爱显示、仿佛自己高人一等 □
72 遇事易大喜大悲，不能控制自己的情感 □
73 不能控制自己的情绪、容易冲动、冲动后做事不计后果 □
74 浮躁、不定性 □
75 有荣誉没给自己就生气 □
76 一着急就发火 □

2.7 阴火表现7——做事与态度

序号 阴性表现 自查
77 做事不能脚踏实地、三分钟热情 □
78 做事虎头蛇尾 □
79 总想不劳而获、总想点歪点子 □
80 做事眼高手低 □
81 喜新厌旧 □
82 爱张扬、爱炫耀 □
83 好面子 □
84 好为人师、总摆出一副高人的姿态对别人指手画脚 □
85 把自己太当回事、觉得自己聪明、能干、无人能及 □
86 爱管人、控制欲很强、总想别人都按照我的意思办事 □
87 专横霸道、总想改变别人 □
88 总觉得比别人聪明、愿意别人认为自己与众不同 □

2.8 阴火表现8——情绪与行为

序号 阴性表现 自查
89 脾气不好、脾气大、脾气暴躁 □
90 以自我为中心、脾气一上来就不管不顾 □
91 爱挑理 □
92 报复心强 □
93 爱讲大道理 □
94 大事做不来、小事不愿做 □
95 没有定性 □
96 计划过的事情经常半途而废 □
97 做事冒失、考虑不周全 □
98 忘恩负义 □
99 表面强硬、内心空虚 □
100 常在表面下功夫、不向内里去追寻 □
101 有暴力的倾向 □

阴火自查得分：_ / 303分

三、阴土自查（76项）

3.1 阴土表现1——亲情与信任

序号 阴性表现 自查
1 埋怨家人不关爱自己 □
2 决定问题不与家人商量 □
3 听不进长辈劝告 □
4 疑心太重、总怀疑爱人对自己不忠 □
5 不擅交际、待人没礼貌 □
6 看别人做错事、不知道劝解 □
7 言而无信 □
8 不考虑别人的感受 □
9 待人不真诚，敷衍了事 □
10 表达能力差、不会与别人沟通 □
11 随便承诺、结果办不到、让别人对自己也失去信心 □
12 知心朋友少、待朋友不真诚 □

3.2 阴土表现2——懒散与习惯

序号 阴性表现 自查
13 遇到不顺利的事情总爱抱怨别人 □
14 不肯对人说心里话、不信任别人 □
15 借别人的东西不愿归还 □
16 懒得与人沟通 □
17 不能主动关心朋友 □
18 对人对事没有诚意 □
19 借别人的钱财不及时还 □
20 不愿意做家务 □
21 懒散、不爱打扫卫生 □
22 不喜欢做饭 □
23 不喜欢劳动 □
24 不注意个人形象、不重视衣着的得体 □
25 不会打扮、不善保养 □
26 很邋遢、东西乱扔乱放、不会收拾家、家里总是很乱 □
27 不爱早起、醒了也不起床 □
28 懒、不愿叠被子 □

3.3 阴土表现3——诚信与决断

序号 阴性表现 自查
29 不信任朋友 □
30 做事不周全、处事不圆满 □
31 不讲诚信 □
32 不自信、没有主见、决定问题犹豫不决 □
33 少恒心 □
34 不诚恳、心口不一 □
35 做错事喜欢找借口 □
36 遇事顾虑多、办事瞻前顾后、不果断 □
37 做事情不专注 □
38 做事没有规律、没有计划性 □
39 健忘 □
40 凡事总把人往坏处想 □
41 记性差、丢三落四 □

3.4 阴土表现4——埋怨与僵化

序号 阴性表现 自查
42 喜欢抱怨学校、单位的种种问题、对社会不满 □
43 心理阴暗、总是曲解别人的好意、把别人都往坏处想 □
44 不信任他人、总是多疑 □
45 总是隐藏自己的真实想法、怕别人知道 □
46 自视清高 □
47 不稳重 □
48 一心两用、不能专心致志 □
49 怨天忧人 □
50 好生闷气、心中怨人、怨自己 □
51 愚笨、迟钝 □
52 不善言辞 □
53 做事没有计划、没有远见 □
54 处事死板、不会变通 □

3.5 阴土表现5——执拗与无志

序号 阴性表现 自查
55 做事情不仔细 □
56 脾气很执拗 □
57 认死理、不懂得换个角度看问题 □
58 思虑过度 □
59 思想守旧 □
60 患得患失、遇事犹豫不决 □
61 遇到不顺心的事情、好怨天尤人 □
62 糊里糊涂 □
63 四肢不勤、五谷不分 □
64 常以小人之心度君子之腹 □
65 很烦能说会道的人 □
66 顽固、很不容易被说服 □
67 没有理想和人生目标、过一天算一天 □

阴土自查得分：_ / 201分

四、阴金自查（74项）

4.1 阴金表现1——亲情与义气

序号 阴性表现 自查
1 从不在意父母的感受、有时说话也很难听，让父母伤心 □
2 不常回父母家 □
3 嫌家人说话罗嗦 □
4 给父母钱不大方 □
5 亲情淡漠、与亲戚朋友来往少 □
6 目无尊长、自以为是 □
7 对子女太严格 □
8 亏悌道、抱怨兄弟姐妹、对兄弟姐妹团结得不够 □
9 对感情不忠 □
10 总要求别人为我做什么、从不想自己为别人做了什么 □
11 总觉得自己做的好，别人不如自己 □

4.2 阴金表现2——计较与冷漠

序号 阴性表现 自查
12 爱比较、见不得别人比自己好 □
13 借出去的东西老记在心上、老怕别人不还 □
14 不懂得站在对方立场上考虑问题 □
15 非常势力、巴结比自己强的人 □
16 冷漠、拒人于千里之外 □
17 无情、对人对物缺乏爱心、甚至连自己都不爱 □
18 不喜欢跟朋友谈心 □
19 爱挑朋友的缺点 □
20 不懂得赞美别人 □
21 不懂得去感恩别人 □
22 对别人虚假 □
23 说话难听、不顾及别人的感受、让别人的心受伤害 □
24 别人对我不好、会一直记着、等着看人家笑话 □
25 很自私、有好东西也不愿意与人分享 □

4.3 阴金表现3——挑剔与刻薄

序号 阴性表现 自查
26 不懂得同情别人 □
27 得理不饶人、不能容忍别人一点点的过失 □
28 别人的好不记得、一点不好耿耿于怀 □
29 施恩望报 □
30 计较个人得失、总是与别人去比较 □
31 不能平等的对待任何人 □
32 内心世界冷漠、不体会别人的感受 □
33 不会表扬别人、看别人都是缺点 □
34 不喜与人交往、没有朋友、关键时候没有人帮忙 □
35 刻薄、说话不让人 □
36 总是妄想别人的帮助、却不知道多帮助他人 □
37 爱指手画脚地指使别人干活 □

4.4 阴金表现4——吝啬与功利

序号 阴性表现 自查
38 吝啬小气、好东西不舍得和别人分享 □
39 看到好东西就希望自己也有、占有欲强 □
40 吝啬、钱财不是很放得下 □
41 斤斤计较、对钱财看得很重 □
42 过于看重功名利禄、名利心过重 □
43 嫉妒有钱人 □
44 自私自利、为人计较 □
45 计较得失、付出就要对方的回报 □
46 急功近利、功利心比较强、唯利是图 □
47 说话语气冷硬 □
48 说话很刻薄、经常会伤人 □
49 爱说风凉话 □

4.5 阴金表现5——挑剔与较劲

序号 阴性表现 自查
50 心里好挑剔 □
51 势利眼、瞧不起比自己过得差的人 □
52 心胸狭隘、见不得别人好 □
53 心里好和别人较劲 □
54 做事情目的性太强、总是还没做就想得到回报 □
55 争强好胜 □
56 要强、事事要争第一 □
57 脸皮薄、接受不了批评、喜欢听好话 □
58 不尊重别人 □
59 崇拜权威 □
60 表里不一 □

4.6 阴金表现6——冷硬与拆桥

序号 阴性表现 自查
61 死板教条、不幽默 □
62 冷酷绝情 □
63 表面一套、背后一套 □
64 过河拆桥 □

阴金自查得分：_ / 192分

五、阴水自查（124项）

5.1 阴水表现1——埋怨与依赖

序号 阴性表现 自查
1 怨家庭贫穷、怨操心多 □
2 不爱干家务活 □
3 不懂得善待生命 □
4 溺爱孩子 □
5 放不下已经过去的感情 □
6 只会对喜欢的人好、不懂得大爱和博爱 □
7 老觉得自己对别人多好、别人对自己不好 □
8 做点事情就希望别人夸赞 □
9 不懂如何拒绝别人 □
10 太容易相信他人 □
11 总在背后寻思别人的错误、没有反省自己不好 □
12 好揣度别人的心思 □

5.2 阴水表现2——贪欲与物欲

序号 阴性表现 自查
13 喜欢逛街买太多的新衣 □
14 心情不好、喜欢疯狂地购物 □
15 常买没用的东西、花钱入不敷出 □
16 不懂得理财、购物没有节制 □
17 不知道节省、经常买一些不实用的东西 □
18 喜欢锦衣美食 □
19 贪心重、贪图享受 □
20 爱贪小便宜 □
21 想占别人的便宜 □
22 好哭穷、爱财 □
23 思想不健康、淫欲心重、好色 □
24 对好看的异性容易动心 □
25 好看黄色网站 □
26 看过色情的书籍、视频 □
27 把异性追求自己当炫耀 □

5.3 阴水表现3——懒散与贪欲

序号 阴性表现 自查
28 过分喜欢漂亮衣服、讲究穿戴 □
29 工作拖沓、不能恪尽职守 □
30 不爱运动 □
31 怕辛苦、怕累、多做一点事、多走一点路就喊累 □
32 贪吃而身体肥胖 □
33 又胖又不爱动 □
34 爱吃零食 □
35 怕胖、每天紧张地秤来秤去 □
36 爱吃独食、挑食、好吃的自己多吃、不好吃的不吃 □
37 不爱惜东西、不知道珍惜粮食、经常扔掉剩饭 □
38 迷恋电脑上网 □
39 晚上经常熬夜打游戏 □
40 不珍惜时间 □
41 生活没有规律 □
42 贪睡 □
43 玩物丧志 □
44 浪费东西 □
45 好赌博 □
46 议论别人的穿着打扮 □
47 有过小偷小摸行为 □
48 没有方向感 □

5.4 阴水表现4——啰嗦与拖延

序号 阴性表现 自查
49 说话迂腐、爱重复 □
50 爱长时间闲聊、说一些无聊的事 □
51 说话罗嗦、浪费时间 □
52 不学无术、不爱读书、不肯钻研 □
53 不爱动脑筋 □
54 做事拖拉、做事磨蹭、得过且过 □
55 多愁善感 □
56 依赖心理很强、不够自立、凡事不愿出头 □
57 惧怕领导、不敢与领导独处、特别不自在 □
58 爱挑别人毛病 □
59 脸色阴晴不定、让别人内心不安 □
60 脸常阴沉、不高兴时脸色不好看 □

5.5 阴水表现5——多愁与执着

序号 阴性表现 自查
61 多愁善感、情绪不稳定 □
62 情痴情迷、好像离了爱情就活不了 □
63 缺乏安全感、常常害怕人、事的变化 □
64 知错不改、明知故犯 □
65 好耍小聪明 □
66 爱听小道消息 □
67 遇事爱钻牛角尖 □
68 有时过于相信人 □
69 无病呻吟 □
70 老是担心自己会生病 □
71 遇到困难爱哭 □
72 执着自己的外貌 □

5.6 阴水表现6——自卑与逃避

序号 阴性表现 自查
73 爱翻旧账、不能容忍别人的缺点 □
74 很自卑、觉得自己一无是处 □
75 气量很小、受不了一点冤枉和委屈 □
76 遇事不会想办法解决难题、只会消极逃避 □
77 遇事紧张 □
78 有点神经质 □
79 自卑、受一点委屈就胡思乱想 □
80 悲观、什么事情时总想到坏的一面 □
81 内心容易恐惧 □
82 依赖心很重、不自强、不自立 □
83 内向、不活泼 □
84 没有主见 □
85 没有毅力、经常立志 □
86 缺乏责任心 □

5.7 阴水表现7——消沉与放任

序号 阴性表现 自查
87 自制力差 □
88 整日郁郁寡欢、看一切都很灰暗 □
89 遇到挫折容易灰心丧气 □
90 喜欢怪自己的命不好 □
91 自控能力差、管不住自己 □
92 心里放不下事、耐压能力差、有逃避心理 □
93 心事重、把什么事都放在心里 □
94 对自己不能严格要求、得过且过 □
95 轻信流言 □
96 工作态度不认真 □
97 工作得过且过、工作不敬业、工作上不尽力 □
98 不爱钻研、一知半解 □
99 不思进取、没有上进心 □
100 上班迟到早退 □
101 工作中耍小聪明 □

阴水自查得分：_ / 303分

六、综合得分分析

6.1 五行阴性得分汇总

┌─────────────────────────────────────────────────────────────────┐
│                        五行阴性得分汇总                          │
├─────────────────────────────────────────────────────────────────┤
│                                                                 │
│   五行        题项数        最高分        您的得分        状态  │
│   ────────────────────────────────────────────────────────────  │
│                                                                 │
│   阴木        58项          174分          _____分          /    │
│                                                                 │
│   阴火       101项          303分          _____分          /    │
│                                                                 │
│   阴土        67项          201分          _____分          /    │
│                                                                 │
│   阴金        64项          192分          _____分          /    │
│                                                                 │
│   阴水       101项          303分          _____分          /    │
│                                                                 │
│   ────────────────────────────────────────────────────────────  │
│                                                                 │
│   总计        391项         1173分         _____分                   │
│                                                                 │
└─────────────────────────────────────────────────────────────────┘

6.2 状态评估

评估标准：

    0-20%      阴性特质较少     ▶ 保持很好，继续保持
    21-40%     轻度阴性         ▶ 需要关注，开始转化
    41-60%     中度阴性         ▶ 重点关注，系统转化
    61-80%     重度阴性         ▶ 紧急转化，需要刻意练习
    81-100%    严重阴性         ▶ 深度转化，需要专业指导

6.3 优先转化建议

优先转化建议：

    1. 首先关注得分最高的阴性五行
    2. 从该五行最突出的3-5个问题开始
    3. 制定21天转化计划
    4. 每周复盘，总结进步
    5. 逐步扩展到其他五行

七、21天转化计划表

7.1 第____五行转化计划

【第一周：觉察周】
    目标：每天觉察自己的阴性表现
    方法：记录发作次数、情境、反应
    
【第二周：转化周】
    目标：开始尝试阳性应对
    方法：使用拔阴取阳法，如忍辱、找好处等
    
【第三周：巩固周】
    目标：形成新的阳性习惯
    方法：持续练习，反馈调整

八、相关文件

🔗 双向链接：

📌 备注：建议每周日进行自查复盘，持续跟踪成长轨迹。坚持21天可以看到明显变化！

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作者：悟空（贾悦）　|　知识产权：以观其妙书院

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