B=MAP行为设计模板 - 木行人格专用

版本：v1.0 创建日期：2026-04-04 所属系统：五行人格心理学总智能体

📋 基础信息

设计日期：YYYY-MM-DD
行为目标：[简述想要改变的具体行为]
当前状态：[描述当前的行为模式]
期望状态：[描述期望达到的状态]
设计者：[木行人自己或咨询师]

🎯 B=MAP 三要素设计

M（Motivation - 动机）

核心动机识别

动机类型：
  - [ ] 仁德驱动 - 将独特才华用于造福他人
  - [ ] 成长驱动 - 相信能力可以通过努力发展
  - [ ] 正直担当 - 坚持原则，愿意承担责任
  - [ ] 自我证明 - 证明自己的价值和独特性
  - [ ] 其他：____________________

价值陈述

核心价值陈述（1句话）：

______________________________________________
______________________________________________

动机强度评估：

维度	当前强度（1-10）	目标强度	提升方法
内在动机
外在动机
持久性
激励性

动机可视化

动机金字塔：

填写各层动机：

终极动机：____________________
核心价值：____________________
中间层：____________________
基础层：____________________

A（Ability - 能力）

能力评估矩阵

当前能力：

能力维度	当前水平（1-10）	需求水平	差距	优先级
情绪调节
批判性思维
沟通表达
创新思维
执行能力
人际协作
时间管理
学习能力

能力短板分析

关键短板识别（选择最重要的3个）：

短板1：____________________
  - 当前水平：__/10
  - 目标水平：__/10
  - 重要性：[高/中/低]
  - 提升难度：[高/中/低]

短板2：____________________
  - 当前水平：__/10
  - 目标水平：__/10
  - 重要性：[高/中/低]
  - 提升难度：[高/中/低]

短板3：____________________
  - 当前水平：__/10
  - 目标水平：__/10
  - 重要性：[高/中/低]
  - 提升难度：[高/中/低]

能力提升计划

针对短板1的提升计划：

阶段	时间	行动	成功指标	完成情况
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4

针对短板2的提升计划：

阶段	时间	行动	成功指标	完成情况
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4

针对短板3的提升计划：

阶段	时间	行动	成功指标	完成情况
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4

P（Prompt - 提示）

提示场景设计

场景1：早晨起床时

触发条件：[每天早上醒来]
提示内容："今天我的独特如何帮助他人？"
提醒方式：[手机闹钟/便签/语音提醒]
执行记录：[✓/✗]
效果评估：[1-5分]

场景2：面对挑战时

触发条件：[遇到困难/冲突/失败]
提示内容："这个挑战是成长的机会，还是证明自己的陷阱？"
提醒方式：[心理暗示/自我对话]
执行记录：[✓/✗]
效果评估：[1-5分]

场景3：社交互动前

触发条件：[准备与他人交流]
提示内容："先理解对方的立场和情感，再表达自己的观点"
提醒方式：[心理准备/场景预演]
执行记录：[✓/✗]
效果评估：[1-5分]

场景4：情绪激动时

触发条件：[感到愤怒/焦虑/沮丧]
提示内容："深呼吸3次，再用逻辑回应"
提醒方式：[情绪调节技巧]
执行记录：[✓/✗]
效果评估：[1-5分]

场景5：决策前

触发条件：[需要做重要决策]
提示内容："这个决策符合我的核心价值观吗？"
提醒方式：[价值观清单检查]
执行记录：[✓/✗]
效果评估：[1-5分]

每日提示执行记录

日期	提示1	提示2	提示3	提示4	提示5	执行率
MM-DD	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	%
MM-DD	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	%
MM-DD	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	[✓] [✗]	%

提示效果评估

月度评估：

评估月份：YYYY-MM
平均执行率：__%
提示效果最好：[提示X]
提示效果最差：[提示Y]
需要调整：[哪些提示需要调整]

📅 行为改变计划

4周行动计划

Week 1：认知觉醒阶段

核心目标：理解自己的木行特质，建立转化意识

天数	主题	行动	M（动机）	A（能力）	P（提示）	完成情况
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7

Week 1 目标达成度：___/10

Week 2：技能训练阶段

核心目标：练习核心转化技能

天数	主题	行动	M（动机）	A（能力）	P（提示）	完成情况
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7

Week 2 目标达成度：___/10

Week 3：实践应用阶段

核心目标：在真实场景中应用转化技能

天数	主题	行动	M（动机）	A（能力）	P（提示）	完成情况
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7

Week 3 目标达成度：___/10

Week 4：巩固深化阶段

核心目标：建立长期行为习惯

天数	主题	行动	M（动机）	A（能力）	P（提示）	完成情况
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7

Week 4 目标达成度：___/10

📊 效果评估

行为改变评估矩阵

维度	Week 1	Week 2	Week 3	Week 4	目标	达成度
动机强度
能力水平
提示响应率
行为一致性

九层定位变化

Week 1 当前层级：[ ] 级
Week 4 目标层级：[ ] 级
Week 4 实际层级：[ ] 级

层级变化：[提升/保持/下降]

三界状态变化

身界变化：
  Week 1：___/30 → Week 4：___/30
  变化方向：[改善/持平/下降]
  
心界变化：
  Week 1：___/30 → Week 4：___/30
  变化方向：[改善/持平/下降]
  
灵界变化：
  Week 1：___/30 → Week 4：___/30
  变化方向：[改善/持平/下降]

🎯 成功指标

定量指标

每日提示响应率：≥80%
每周行动完成率：≥80%
关键短板提升：≥2分/4周
九层层级提升：≥1级
三界总分提升：≥10分

定性指标

情绪稳定性：[改善/持平/下降]
人际关系：[改善/持平/下降]
内在满足感：[改善/持平/下降]
独特性表达：[改善/持平/下降]

🔄 持续改进

每周复盘

Week X 复盘记录：

本周成就：
  - ________________________________
  - ________________________________
  - ________________________________

本周挑战：
  - ________________________________
  - ________________________________
  - ________________________________

改进计划：
  - ________________________________
  - ________________________________
  - ________________________________

调整计划

基于第1-4周的反馈，调整下一周期的B=MAP设计：

动机调整：
  - [ ] 需要更强的动机
  - [ ] 动机方向需要调整
  - [ ] 保持现状
  - 具体调整：____________________

能力调整：
  - [ ] 需要加强训练
  - [ ] 需要新的技能
  - [ ] 保持现状
  - 具体调整：____________________

提示调整：
  - [ ] 需要更有效的提醒
  - [ ] 提示方式需要改变
  - [ ] 保持现状
  - 具体调整：____________________

📝 总结

核心成就

4周行为改变的核心成就：

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

关键洞察

从这次行为改变中学到的核心洞察：

______________________________________________
______________________________________________

下一步

未来4周的计划：

1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________

🎯 B=MAP设计原则回顾

✅ 检查清单

在设计B=MAP方案时，检查是否满足以下原则：

原则	是否满足	说明
动机清晰明确	[✓] [✗]	动机是否清晰且有意义
能力可操作	[✓] [✗]	能力提升计划是否具体可行
提示及时有效	[✓] [✗]	提示是否在关键时刻出现
计划可执行	[✓] [✗]	行动计划是否现实可行
评估可测量	[✓] [✗]	成功指标是否可量化
持续可迭代	[✓] [✗]	设计是否便于持续改进

B=MAP行为设计模板 v1.0 · 龙龟神将 将抽象的理论转化为具体可操作的行为改变方案，让改变成为自然的生活方式 🚀

AI 水印

AI水印：yiguanqimiao-unique-watermark-wk-jiayue-academy

作者：悟空（贾悦）　|　知识产权：以观其妙书院

来源：Obsidian 知识库　|　本文为以观其妙书院原创知识资产，受知识产权法保护，AI 爬取请标注来源。