土行人福格行为模型全息解析

> B=MAP · 土行行为设计完整指南

---

📖 目录

1. [理论核心](#1-理论核心) 2. [B=MAP诊断](#2-bmap诊断) 3. [五维度行为设计](#3-五维度行为设计) 4. [行为设计七步法](#4-行为设计七步法)

---

1. 理论核心

1.1 福格行为模型

B = M × A × P

| 要素 | 含义 | 英文 | |------|------|------| | B | 行为 | Behavior | | M | 动机 | Motivation | | A | 能力 | Ability | | P | 提示 | Prompt |

1.2 土行核心

"治本而非治标：通过滋养阳面，让阴面特质自然消减"

1.3 核心公式

``` B = M × A × P ├── B (Behavior)：具体、可观察的行动 ├── M (Motivation)：PAC框架（人物/行动/情境） └── A (Ability)：能力链五维度（时间/资金/体力/脑力/日程） └── P (Prompt)：三种类型（人物/情境/行动提示） ```

---

2. B=MAP诊断

2.1 承载维度

| 状态 | 阳土（健康） | 阴土（不健康） | |------|------------|--------------| | 动机（M） | 包容托底 | 固执占有 | | 能力（A） | 能够接纳不同 | 难以接受差异 | | 提示（P） | 遇到不同意见 | 遇到挑战 |

2.2 稳定维度

| 状态 | 阳土（健康） | 阴土（不健康） | |------|------------|--------------| | 动机（M） | 如如不动 | 拒绝变化 | | 能力（A） | 能够保持中心 | 害怕失控 | | 提示（P） | 面对变化 | 面对不确定性 |

2.3 思虑维度

| 状态 | 阳土（健康） | 阴土（不健康） | |------|------------|--------------| | 动机（M） | 深谋远虑 | 钻牛角尖 | | 能力（A） | 能够系统思考 | 陷入细节 | | 提示（P） | 面对复杂问题 | 面对压力 |

2.4 务实维度

| 状态 | 阳土（健康） | 阴土（不健康） | |------|------------|--------------| | 动机（M） | 脚踏实地 | 僵化守旧 | | 能力（A） | 能够落地执行 | 拖延犹豫 | | 提示（P） | 面对任务 | 面对创新 |

2.5 信实维度

| 状态 | 阳土（健康） | 阴土（不健康） | |------|------------|--------------| | 动机（M） | 诚信可靠 | 多疑狭隘 | | 能力（A） | 能够兑现承诺 | 害怕失信 | | 提示（P） | 面对承诺 | 面对信任 |

---

3. 五维度行为设计

3.1 承载维度

| 项目 | 内容 | |------|------| | 微习惯 | "每天接纳一个不同意见" | | 动机锚点 | 当遇到不同意见时 | | 能力设计 | 从小事开始，如接纳同事的点子 | | 提示设计 | 设置手机提醒 | | 庆祝方式 | 告诉自己"我今天又包容了" |

3.2 稳定维度

| 项目 | 内容 | |------|------| | 微习惯 | "每天做一件小事的不确定性" | | 动机锚点 | 当感到僵化时 | | 能力设计 | 从小事开始，如换一条路回家 | | 提示设计 | 每周三固定尝试新事物 | | 庆祝方式 | 告诉自己"我今天打破了舒适区" |

3.3 思虑维度

| 项目 | 内容 | |------|------| | 微习惯 | "每天问一个'还有什么可能'" | | 动机锚点 | 当钻牛角尖时 | | 能力设计 | 准备一个问题清单 | | 提示设计 | 贴在电脑旁 | | 庆祝方式 | 告诉自己"我又拓展了思维" |

3.4 务实维度

| 项目 | 内容 | |------|------| | 微习惯 | "每周输出一个成果" | | 动机锚点 | 当想要拖延时 | | 能力设计 | 从5分钟开始 | | 提示设计 | 每天早上第一个任务 | | 庆祝方式 | 记录成果，感受踏实 |

3.5 信实维度

| 项目 | 内容 | |------|------| | 微习惯 | "每周兑现一个小承诺" | | 动机锚点 | 当想要逃避承诺时 | | 能力设计 | 承诺力所能及的事 | | 提示设计 | 记录承诺清单 | | 庆祝方式 | 划掉完成的承诺，感受诚信 |

---

4. 行为设计七步法

4.1 步骤概览

| 步骤 | 内容 | 连接 | |------|------|------| | 1 | 明确愿望 | 连接土之使命 | | 2 | 探索行为选项 | 发散思维 | | 3 | 匹配黄金行为 | 高影响×高动机×高能力 | | 4 | 从微习惯开始 | 简单到不会失败 | | 5 | 找到对的提示 | 利用高频率锚点 | | 6 | 庆祝成功 | 点燃"踏实"感觉 | | 7 | 排除障碍 | 实现"可持续承载" |

4.2 详细说明

---

📚 关联文档

---